Lower

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Resistance Band

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Weighted Sumo Squats

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Squats

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Farmer's Walk - One Arm

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Split Back Extensions

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Standing Calf Raises

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Resistência: Leve

Side Plank Leg Raise

20 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Resistência: Moderado

Torso Twist with Band

20 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Resistência: Moderado

Torso Twist w/ Jump

20 repetições

Rest

45 segundos

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