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Conjunto 1: 4 rodadas
8 repetições
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Moderado
10 repetições
45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
6 repetições
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
8 repetições
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
45 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
8 repetições
8 repetições

Conjunto 9: 2 rodadas
20 repetições
45 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
20 repetições
45 segundos


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