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Treino Intenso

Slimmer

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Shu Wen Jenny Ong
 		    Adicionado Por Shu Wen Jenny Ong
Slimmer
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
16 repetições
Rest
Rest
8 segundos
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Roll Overs
Roll Overs
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Roll Overs
Roll Overs
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Roll Overs
Roll Overs
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Roll Overs
Roll Overs
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Rest
Rest
8 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Roll Overs
Roll Overs
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Rest
Rest
8 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Circles
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos

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Full Body   Exercise Mat

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