Treino Moderado

Workout 3

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Barra con pesas

Adicionado Por Alan Chavaro

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos

Descrição

En el último round solo hacer una rep.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Flexiones estrella

Flexiones estrella

1 minuto

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Flexiones estrella

Flexiones estrella

1 minuto

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

12 repetições

Sentadillas con barra en la espalda

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra en la espalda

12 repetições

Press con barra

Pesos: Pesado

Press con barra

12 repetições

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

9 repetições

Sentadillas con barra en la espalda

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra en la espalda

9 repetições

Press con barra

Pesos: Pesado

Press con barra

9 repetições

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

9 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

6 repetições

Sentadillas con barra en la espalda

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra en la espalda

6 repetições

Press con barra

Pesos: Pesado

Press con barra

6 repetições

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

6 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

3 repetições

Sentadillas con barra en la espalda

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra en la espalda

3 repetições

Press con barra

Pesos: Pesado

Press con barra

3 repetições

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

3 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

3 repetições

Sentadillas con barra en la espalda

Pesos: Pesado

Sentadillas con barra en la espalda

3 repetições

Press con barra

Pesos: Pesado

Press con barra

3 repetições

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

3 repetições

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