HIIT

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Katt Kovacs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Jumping Jacks

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump for Joy

15 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Jack Jump Tucks

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Jumping Jacks

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump for Joy

15 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Jack Jump Tucks

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Star Jumps

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Split Jumps

15 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Star Jumps

30 segundos

Pesos: Máximo

Dumbbell Split Jumps

15 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Leve

Kettlebell Deadlifts

15 repetições

Pesos: Leve

Kettlebell Goblet Squats

15 repetições

Side Lunges

30 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Leve

Kettlebell Deadlifts

15 repetições

Pesos: Leve

Kettlebell Goblet Squats

15 repetições

Side Lunges

30 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

30 repetições

1 minuto

1 minuto

10 repetições

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

30 repetições

1 minuto

1 minuto

10 repetições

25 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

High Knees

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

High Knees

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Sumo Squats

30 segundos

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

15 repetições

Sumo Squats

30 segundos

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

15 repetições

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