Treino Moderado

Superior

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Pared, Mancuerna, Silla

Adicionado Por Bel Mazz

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Caminata constante

Caminata constante

1 minuto

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

1 minuto

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 minuto

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minuto

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

10 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

12 repetições

20 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 repetições

15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Flexiones en pared con elevación de piernas

Flexiones en pared con elevación de piernas

15 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

12 repetições

15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 repetições

20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

12 repetições

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

15 segundos

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

15 segundos

Redondeo de hombros hacia adelante

Redondeo de hombros hacia adelante

25 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 segundos

15 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

15 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

15 segundos

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

15 segundos

Estiramientos laterales alternados sent

Estiramientos laterales alternados sent

15 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 segundos

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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