Dia 2

Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda

Equipamento: Silla

Adicionado Por Irene Jiménez Buendía

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

12 repetições

Sentadillas

11 repetições

Abdominales con elevación de brazos

15 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 repetições

Plancha lateral

20 segundos

Flexiones de rodillas

13 repetições

El superman

45 segundos

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

12 repetições

Sentadillas

11 repetições

Abdominales

15 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 repetições

Plancha lateral

20 segundos

Flexiones de rodillas

13 repetições

El superman

45 segundos

Descanso

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

12 repetições

Sentadillas

11 repetições

Abdominales

15 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 repetições

Plancha lateral

20 segundos

Flexiones de rodillas

13 repetições

El superman

45 segundos

Descanso

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

12 repetições

Sentadillas

11 repetições

Abdominales

15 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 repetições

Plancha lateral

20 segundos

Flexiones de rodillas

13 repetições

El superman

45 segundos

Descanso

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

12 repetições

Sentadillas

11 repetições

Abdominales

15 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 repetições

Plancha lateral

20 segundos

Flexiones de rodillas

13 repetições

El superman

45 segundos

Descanso

1 minuto

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