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Treino do Membro

Dia 3

31 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda

Equipamento: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Adicionado Por Irene Jiménez Buendía
Dia 3
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
45 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales
Abdominales
24 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
45 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales
Abdominales
24 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
45 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales
Abdominales
24 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
45 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales
Abdominales
24 repetições
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 repetições
Sentadillas
Sentadillas
12 repetições
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 repetições
El superman
El superman
45 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

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