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Treino Moderado

Tuesday

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Chair

Sarah Sellgren
 		    Adicionado Por Sarah Sellgren
Tuesday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

All around

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Side Bends
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bends
1 minuto
Side Cross Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Cross Kicks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Flutter Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Side Bends
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bends
1 minuto
Side Cross Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Cross Kicks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Flutter Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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