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Treino para Iniciantes

Espalda

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Espalda, Hombros

Equipamento: Barra con pesas

Ds Ds
 		    Adicionado Por Ds Ds
Espalda
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
12 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
12 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
12 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Transición
Transición
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 repetições
Transición
Transición
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
15 segundos
Transición
Transición
5 segundos
Estiramiento de espalda con balanceo
Estiramiento de espalda con balanceo
30 segundos
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada
30 segundos

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