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Treino Moderado

Piernas

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Banda de resistencia, Mancuerna, Pared

Ds Ds
 		    Adicionado Por Ds Ds
Piernas
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Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
25 repetições
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
25 repetições
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
15 repetições
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
25 repetições
Transición
Transición
10 segundos
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
25 repetições
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
25 repetições
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
15 repetições
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
25 repetições
Transición
Transición
5 segundos
Postura de Superman arrodillado
Postura de Superman arrodillado
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Perro-pájaro
Perro-pájaro
40 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Sentadillas dragón
Sentadillas dragón
1 min 30 segs
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
Elevación lateral de la pierna izquierda con banda
30 repetições
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Estocada lateral con curl de bíceps
Estocada lateral con curl de bíceps
45 segundos
Transición
Transición
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
30 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 segundos
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
30 segundos
La cabeza a la rodilla
La cabeza a la rodilla
45 segundos

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