Treino Moderado

CORE 👧🚲

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Pelota de estabilidad

Adicionado Por Valentina Paniagua Areiza

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 repetições

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 repetições

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

30 repetições

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minuto

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 repetições

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 repetições

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

30 repetições

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minuto

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 repetições

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 repetições

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

30 repetições

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minuto

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

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Iniciante

11 min

Cuerpo Entero

Peso corporal completo

Intenso

17 min

Cuerpo Entero

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Calentamiento Kettlebell

Iniciante

10 min

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