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Treino Moderado

Ken's Core Challenge

Moderado   1 h 5 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Ken's Core Challenge
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run or Bike or Elliptical or Power Hike Warm Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Run or Bike or Elliptical or Power Hike Warm Up
15 minutos
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 repetições
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Russian Twists
Russian Twists
60 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
60 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 repetições
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

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