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Treino Moderado

AA

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball

Kiele Briscoe
 		    Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe
AA
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Arms and abs workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Body Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Body Circles
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Tricep Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Pesos: Pesado
Dumbbell Side Bends
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Russian Twists with a Ball
Pesos: Pesado
Russian Twists with a Ball
1 minuto

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