Treino para Iniciantes

Espalda

Iniciante Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Mancuerna, Banco

Adicionado Por Andres Restrepo

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

15 repetições

15 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

45 segundos

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

15 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

15 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

15 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

15 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Trote lento o caminata

Trote lento o caminata

15 minutos

Treinos Relacionados

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

53 mins 25 segs, Moderado

Biceps, Espalda Y Abdominales

Biceps, Espalda Y Abdominales

8 mins 22 segs,

Espalda Y Hombros

Espalda Y Hombros

1 min 25 segs, Moderado

14 mins 28 segs, Iniciante

BASE Piernas/brazos/Espalda

BASE Piernas/brazos/Espalda

54 mins 9 segs, Moderado

3 mins 36 segs,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

41 mins 26 segs, Moderado

41 mins 26 segs, Moderado

Repetir y Repetir

Repetir y Repetir

50 minutos, Intenso

QuickBlok: Parte Inferior del Cuerpo

QuickBlok: Parte Inferior del Cuerpo

10 mins 9 segs, Moderado

Expreso de Parte Superior del Cuerpo

Expreso de Parte Superior del Cuerpo

10 mins 13 segs, Intenso

Pila Corta: Parte Superior del Cuerpo

Pila Corta: Parte Superior del Cuerpo

9 mins 30 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Cardio para perder peso

Iniciante

12 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Chica rápida de montaña

Iniciante

8 min

Piernas

Ningún equipo

Pérdida de peso de primavera

Iniciante

12 min

Piernas

Ningún equipo

Abdominales

Iniciante

9 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Espalda

Iniciante

17 min

Espalda

Pared, Mancuerna, Banco

Pierna

Moderado

47 min

Piernas

Máquina cardio, Mancuerna, Barra con pesas, Silla

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro