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Treino Moderado

Weight Training

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Boyang Hu
 		    Adicionado Por Boyang Hu
Weight Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Banco
Descrição

Weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 segundos

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