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Treino Moderado

Do it for myself🔝

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core

Equipamento: Chair, Wall

Lili Váczy
 		    Adicionado Por Lili Váczy
Do it for myself
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de glúteos Treinos com Cadeira Treinos na Parede
Descrição

Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Clams
Clams
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
70 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
70 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto

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