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Treino Intenso

Core

Intenso   48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Fiona Mccann
 		    Adicionado por Personal Trainer Fiona Mccann
Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede
Descrição

Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Shoulder Rotations
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
50 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squats
Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 segundos
Right Leg Circles
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
50 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
50 segundos
Crunches
Crunches
35 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
40 segundos
Upward Plank
Upward Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
40 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Cobra
Cobra
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Reverse Bicycles
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
35 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Max Rep Push-Ups
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Corpse
Corpse
1 min 30 segs

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