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Treino Moderado

Booty Focus

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Chair

Sarah Dickinson
 		    Adicionado Por Sarah Dickinson
Booty Focus
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Single-leg Deadlift (Right)
20 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Single-leg Deadlift (Left)
20 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 segundos
Glute Circles
Glute Circles
20 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
20 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 segundos
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
20 repetições

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