ButtWeek2&4

Set 5 starts week 4. Hand Weights for all exercises. Week2 When doing squats do squat to curtsy lunge. Lunges done with kickbacks. Week4 Weighted 1-4 Sumo Squat to Deadlift. Weighted kickback to hydrant. Single leg hip thrusts with raised heel. (Chair)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Squats

15 repetições

Lunges

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Deadlift

15 repetições

High Glute Kickbacks

15 repetições

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squats

15 repetições

Lunges

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Deadlift

15 repetições

High Glute Kickbacks

15 repetições

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Squats

15 repetições

Lunges

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Deadlift

15 repetições

High Glute Kickbacks

15 repetições

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Squats

15 repetições

Lunges

15 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Deadlift

15 repetições

High Glute Kickbacks

15 repetições

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Side Kicks

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Lunge Jump

15 repetições

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

15 repetições

Alternating Fire Hydrants

15 repetições

Tip Toe Glute Bridge

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Side Kicks

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Lunge Jump

15 repetições

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

15 repetições

Alternating Fire Hydrants

15 repetições

Tip Toe Glute Bridge

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Side Kicks

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Lunge Jump

15 repetições

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

15 repetições

Alternating Fire Hydrants

15 repetições

Tip Toe Glute Bridge

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Side Kicks

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Lunge Jump

15 repetições

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

15 repetições

Alternating Fire Hydrants

15 repetições

Tip Toe Glute Bridge

15 repetições

Rest

15 segundos

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