Pull day

Intenso Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Adicionado Por Steven Rose

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 repetições

2 mins 30 segs

Conjunto 2: 2 rodadas

8 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

30 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

10 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Alternating Incline Dumbbell Curl

30 segundos

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

10 repetições

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

10 repetições

30 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

20 repetições

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

25 repetições

Pesos: Máximo

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 repetições

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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