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Treino Intenso

Pulling Exercises

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Bench

Rich Height
 		    Adicionado Por Rich Height
Pulling Exercises
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Close Grip Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Seated Cable Row
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Cross Body Hammer Curl
30 segundos
Dumbbell Shrug
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
1 minuto

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Back & a bit of Biceps
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