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Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
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20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Criss Crosses
Criss Crosses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Criss Crosses
Criss Crosses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto


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W3D1
19 mins 30 segs, Intenso

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