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Treino Intenso

Rowing Machine Pilates And

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Core

Zarah Trinh
 		    Adicionado Por Zarah Trinh
Rowing Machine Pilates And
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank To Pike
1 minuto
Plank
Plank
25 segundos
Stingray
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Plank To Bear
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank To Bear
30 segundos
One Leg Bear - Left Leg
25 segundos
Bear Twist Right
20 segundos
Plank To Bear
25 segundos
One Leg Bear- Right Leg
25 segundos
Bear Twist Left
20 segundos
Pilates Burpess
1 min 30 segs
Bear Hold
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank To Bear
35 segundos
Bear Twist Right
40 segundos
Right Teaser
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
40 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank To Bear
35 segundos
Bear Twist Left
40 segundos
Left Teaser
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
25 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wheelbarrow Scorpion From Back
1 minuto
Wheelbarrow Scorpion Pulse
20 segundos
Wheelbarrow Hold
15 segundos
Wheelbarrow Scorpion Pulse
20 segundos
Wheelbarrow Hold
15 segundos
Wheelbarrow Pushups
20 segundos

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