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Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto


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Time To Begin
8 minutos, Moderado
O7W
6 minutos, Moderado

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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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