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Treino para Iniciantes

Experimental

Iniciante   22 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuerna

Jan Priego
 		    Adicionado Por Jan Priego
Experimental
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
30 segundos
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
45 segundos
Bombeo con brazos
Bombeo con brazos
30 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
Burpees
15 repetições
Descanso
Descanso
2 minutos
Abdominales
Abdominales
30 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Abdominales 90-90
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30 repetições
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Remo horizontal con mancuernas
Resistência: Moderado
Remo horizontal con mancuernas
20 repetições
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
20 repetições
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
20 repetições
Estocadas con mancuernas
Estocadas con mancuernas
20 repetições
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
20 repetições
Plancha
Plancha
45 segundos
Descanso
Descanso
2 minutos
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minuto
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
30 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 segundos
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 segundos
Gato y vaca
Gato y vaca
30 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
1 minuto

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Jueves
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