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Treino Intenso

Explosive Legs

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Chair

Dor Cohen
 		    Adicionado Por Dor Cohen
Explosive Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 2: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Single Leg Press
Single Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Seated Leg Extension
Seated Leg Extension
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
ONE-LEG EXTENSION WITH ANGLED CRUNCH (+ BURNOUT)
ONE-LEG EXTENSION WITH ANGLED CRUNCH (+ BURNOUT)
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Romanian Deadlift
Romanian Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Leg Curls
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Single Leg Curl
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Seated Calf Raises
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 5 rodadas
Calf Press On Leg Press Machine
Calf Press On Leg Press Machine
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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