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Treino Moderado

Arms Pull Day

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Viswanath Sivaraman
 		    Adicionado Por Viswanath Sivaraman
Arms Pull Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto

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