Treino para Iniciantes

Right Arm Return C

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Adicionado Por Nadjib Benramdane

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

3 repetições

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

3 repetições

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 minuto

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 minuto

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

1 minuto

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 minuto

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

3 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

3 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

3 repetições

3 repetições

3 repetições

3 repetições

3 repetições

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

3 repetições

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

3 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

3 repetições

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

3 repetições

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 minuto

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 minuto

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

1 minuto

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 minuto

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

3 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

3 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

3 repetições

3 repetições

3 repetições

3 repetições

3 repetições

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

3 repetições

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

3 repetições

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