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Treino Moderado

Hiit

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Jordan Wardle
 		    Adicionado por Personal Trainer Jordan Wardle
Hiit
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
1.Step Touch
30 segundos
180 Degree Step Back Squat
24 repetições
High Knees
High Knees
30 segundos
Alternating Step Back Lunge
24 repetições
Wood Chops
12 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Sumo Squat To Calf Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Ice Skater Jump
30 segundos
180 Degree Step Back Squat
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Triceps Push Up To Alternating Row
12 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Ice Skater Jump
30 segundos
180 Degree Jump Squat
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
15 repetições
Knees To Chest/toes To Ceiling
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Ice Skater Jump
30 segundos
180 Degree Jump Squat
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Figure 4 Glute Lifts Right
12 repetições
Figure 4 Glute Lift Left
12 repetições
3 Quarter Bend Glute Lift
12 repetições
Glute Lift Full Range/ weighted
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
2 repetições
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 segundos

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