Pecho - Biceps

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Hombros

Equipamento: Mancuerna, Banco

Adicionado Por Daniel Garcia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Calentamiento cardio

30 segundos

Alpinistas

30 segundos

Molinos de viento

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Boxeo de sombra

30 segundos

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 segundos

Pies rápidos

30 segundos

Estiramientos de tríceps

30 segundos

Transición

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Flexiones

45 segundos

Transición

15 segundos

Levantamiento de pesas alternado

45 segundos

Transición

15 segundos

Tabla con elevación de brazos

45 segundos

Transición

15 segundos

Curls de martillo

45 segundos

Transición

15 segundos

Press de pecho con mancuernas

45 segundos

Transición

15 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 segundos

Transición

5 segundos

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 segundos

Transición

15 segundos

Abdominales

1 minuto

Descanso

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Flexiones

45 segundos

Transición

15 segundos

Levantamiento de pesas alternado

45 segundos

Transición

15 segundos

Tabla con elevación de brazos

45 segundos

Transición

15 segundos

Curls de martillo

45 segundos

Transición

15 segundos

Press de pecho con mancuernas

45 segundos

Transición

15 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 segundos

Transición

5 segundos

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 segundos

Transición

15 segundos

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Descanso

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Flexiones

45 segundos

Transición

15 segundos

Levantamiento de pesas alternado

45 segundos

Transición

15 segundos

Tabla con elevación de brazos

45 segundos

Transición

15 segundos

Curls de martillo

45 segundos

Transición

15 segundos

Press de pecho con mancuernas

45 segundos

Transición

15 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 segundos

Transición

5 segundos

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 segundos

Transición

15 segundos

Abdominales bicicleta

1 minuto

Descanso

1 min 30 segs

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