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Treino Moderado

Tony's Training

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Tony's Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlift
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Mountain Climbers
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
20 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Lateral Lunge with Bicep Curl
Pesos: Moderado
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 repetições
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 repetições

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