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Treino Moderado

Rebecca's Workout

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Dumbbells, Medicine Ball

Rebecca's Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Full Body

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Step-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Step-Ups
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlift
20 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Mountain Climbers
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
20 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
12 repetições
Lateral Lunge with Bicep Curl
Pesos: Moderado
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 repetições
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
10 repetições
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
10 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
10 repetições
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições

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