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Treino Moderado

Boxercise

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Lois Smalley
 		    Adicionado Por Lois Smalley
Boxercise
Tags
Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jogging
Jogging
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jogging
Jogging
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jogging
Jogging
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rapid Punches
Rapid Punches
45 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rapid Punches
Rapid Punches
45 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos

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Pull Downs

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15-Min Core Blast

15-Min Core Blast

Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat
Morning

Morning

Moderado 7 min  
Shoulders  

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