Ripper 3

Intenso Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Mohd Adli Zil Ikram Ahmad

Leg and Shoulders!

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Squats

25 repetições

Pesos: Leve

Overhead Press

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlift

25 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Leve

Weighted Sumo Squats

25 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Lunges

25 repetições

Pesos: Leve

Kettlebell Halo

25 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 4 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Upright Rows

25 repetições

Rest

30 segundos

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