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Treino Moderado

Full Body 2

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell

Brian Williams
 		    Adicionado Por Brian Williams
Full Body 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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