Biceps & Triceps

Intenso Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Adicionado Por Simon Macqueen

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração

Descrição

Smash those biceps and triceps to look like Arnie! You might feel weak afterward, but tomorrow you'll be strong!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 repetições

Alternating Bicep Curls

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 repetições

Alternating Bicep Curls

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 repetições

Alternating Bicep Curls

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 repetições

Barbell Bicep Curls

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesos: Leve

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesos: Leve

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesos: Leve

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesos: Leve

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

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