Pull (Back and Biceps)

Day 2: Pull (Back and Biceps) 1. Back: • Pull-Ups: 4 sets of 5 reps • Barbell Bent Over Rows: 2 sets of 8-10 reps • Seated Cable Rows: 2 sets of 10-12 reps • Lat Pulldown (machine): 2 sets of 10-12 reps 2. Biceps: • Dumbbell Bicep Curls: 2 sets of 10-12 reps • Hammer Curls: 2 sets of 10-12 reps • Preacher Curls (machine or using a bench with free weights): 3 sets of 10-12 reps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pull-Ups

5 repetições

Pull-Ups

5 repetições

Pull-Ups

5 repetições

Pull-Ups

5 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Seated Cable Row

12 repetições

Seated Cable Row

12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Bicep Curls

15 repetições

Bicep Curls

15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Hammer Curls

12 repetições

Hammer Curls

12 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Alternating Incline Dumbbell Curls

12 repetições

Alternating Incline Dumbbell Curls

12 repetições

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