Pull A PowerBuilding

Part 2 of 6 for 6 day PPL split power building level and intensity. Do this series for 12 to 15 cycles. Rest days can be placed based on the users needs. Recommended rest day are between A and B split or after completed all 6 before restarting the A series. Choose your weights based being able to do one additional rep at the completion of each set.

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

Repetições até à Falha

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Smith Bentover Row

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Machine Seated Row

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 5: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Face Pull

12 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 6: 5 rodadas

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 7: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 min 15 segs

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