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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
30 repetições
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
30 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
30 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
30 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
30 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
20 segundos
20 segundos
20 segundos
20 segundos
20 segundos


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Legs   Stationary Bike

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