Push Day

Intenso Duration 20 minutos

Adicionado Por Moises Cabrera

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Press Machine

30 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Press Machine

10 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Chest Press Machine

8 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Chest Press Machine

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Incline Bench Press

30 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Incline Bench Press

10 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Incline Bench Press

8 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Incline Bench Press

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada

Pec Fly Machine

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pec Fly Machine

30 repetições

Pec Fly Machine

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pec Fly Machine

10 repetições

Pec Fly Machine

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Pec Fly Machine

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

Machine: Shoulder Press

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine: Shoulder Press

30 repetições

Machine: Shoulder Press

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine: Shoulder Press

10 repetições

Machine: Shoulder Press

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine: Shoulder Press

8 repetições

Machine: Shoulder Press

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine: Shoulder Press

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Tricep Dips

30 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Tricep Dips

10 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Tricep Dips

8 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Machine Tricep Dips

Repetições até à Falha

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Triceps Extension Machine

30 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Triceps Extension Machine

10 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Triceps Extension Machine

8 repetições

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Triceps Extension Machine

Repetições até à Falha

Conjunto 7: 1 rodada

Vertical Knee Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Vertical Knee Raise

10 repetições

Vertical Knee Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Vertical Knee Raise

10 repetições

Vertical Knee Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Vertical Knee Raise

10 repetições

Vertical Knee Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Vertical Knee Raise

10 repetições

Vertical Knee Raise

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Vertical Knee Raise

10 repetições

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Chest & Triceps

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