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Treino Intenso

CoReSet KB-killer

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Kettlebell, Stability Ball

Fabian Saro
 		    Adicionado Por Fabian Saro
CoReSet KB-killer
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício
Descrição

[Thruster] -> [Complex: Pull clean-Rack reverse lunge-Squat thruster-Forward lunge-Side lunge]

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 repetições
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
10 repetições
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 2: 2 rodadas
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
2 repetições
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
6 repetições
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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