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Treino Moderado

Arnold 3

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas

Armandote Diazz
 		    Adicionado Por Armandote Diazz
Arnold 3
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos
Descrição

dia 3

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicicleta elíptica
Bicicleta elíptica
10 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Remo polea baja agarre estrecho
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Remo horizontal mancuerna banco
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Peso muerto con barra
Peso muerto con barra
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Fondos en barra paralela
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Press banca manos juntas
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Press francés en banco plano con barra
8 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Extencion triceps polea alta manos en supinacion
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Abdominales diamante
Abdominales diamante
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Abdominales en V
Abdominales en V
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
35 segundos
Transición
Transición
3 minutos
Cinta de correr
Cinta de correr
10 minutos
Transición
Transición
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
2 minutos

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