Arnold 4

Moderado Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Máquina cardio

Adicionado Por Armandote Diazz

Dia 4

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicicleta elíptica

10 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Sentadilla frontal barra

12 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Prensa vertical

12 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Extenciones

15 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Peso muerto con piernas extendidas

12 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

culrs piernas acostado

12 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

curl de antebraso mancuerna banco

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

curl de antebraso barra banco

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Abdominales

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

Abdominales con elevación de brazos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

35 segundos

3 minutos

10 minutos

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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