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Treino do Membro

Day 2

12 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Iloha Najmuddin
 		    Adicionado Por Iloha Najmuddin
Day 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Core and stretching

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
12 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Floor Wipers
Floor Wipers
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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