Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Push-Ups

15 repetições

Tricep Push-Ups

10 repetições

Tricep Dips

15 repetições

Rapid Punches

30 segundos

Flying Supermans

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

15 repetições

Rest

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Bicycle Crunches

15 repetições

Plank with Arm Lifts

15 repetições

Mountain Climbers

15 repetições

Wall Push-Ups

15 repetições

Plank

1 minuto

Russian Twists with a Ball

50 repetições

Leg Lifts

15 repetições

Squats

15 repetições

Rest

1 minuto

Rest

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Squats

30 repetições

Walking Lunges

30 repetições

Squat Jumps

15 repetições

Burpees

15 repetições

Mountain Climbers

15 repetições

Step-Ups

20 repetições

Walking Lunges

15 repetições

High Knees

30 segundos

Rest

1 minuto

Leg Raises

15 repetições

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10 mins 2 segs, Moderado

💪🎭

39 minutos, Moderado

Monday

7 mins 36 segs, Moderado

Wednesday

9 mins 28 segs, Moderado

Moderate Full Body

16 mins 30 segs, Moderado

Monday

5 mins 51 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

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31 mins 45 segs, Intenso