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Treino Moderado

Day 1

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Carlos De Los Santos
 		    Adicionado Por Carlos De Los Santos
Day 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Moderate volume and intensity

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Walking
Walking
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 segundos
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Walking
Walking
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Walking
Walking
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Walking
Walking
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Walking
Walking
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Walking
Walking
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 repetições
Walking
Walking
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Preacher Curls
Preacher Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Preacher Curls
Preacher Curls
10 repetições

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