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Treino Intenso

Abs

Intenso   13 minutos

Áreas Alvo: Core

José Ahouansou
 		    Adicionado Por José Ahouansou
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Recovery
Recovery
15 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 repetições
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Recovery
Recovery
15 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 repetições
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições

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17 minutos, Intenso
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Tabata - Level 1

Tabata - Level 1

Moderado 4 min  
Lower Body   No Equipment

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