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Treino Intenso

Protect Sarah's Pointer

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Stability Ball

Missi Gibson
 		    Adicionado Por Missi Gibson
Protect Sarah's Pointer
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
High Knees
High Knees
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Deadlift
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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Full
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