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Treino Intenso

03222018

Intenso   53 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Bench

Missi Gibson
 		    Adicionado Por Missi Gibson
03222018
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Clock Lunges
Clock Lunges
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
High Knees
High Knees
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

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